‘เอฟเฟกต์แบทแมน’: การมีอัตตาที่เปลี่ยนแปลงเพิ่มพลังให้คุณ

การคิดว่าตัวเองเป็นตัวตนที่แยกจากกันสามารถลดความวิตกกังวลได้ ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์ที่สำคัญบางประการต่อความมั่นใจและความมุ่งมั่นของคุณ

ในขณะที่เรามุ่งหน้าสู่ปี 2021 Worklife จะแสดงเรื่องราวที่ดีที่สุด ลึกซึ้งที่สุด และสำคัญที่สุดของเราในปี 2020 อ่านรายการเรื่องเด่นประจำปีทั้งหมดของเรา

ดาราดังระดับโลกรวบรวมสติและตั้งใจแน่วแน่ที่จะยืนบนเวทีได้อย่างไร แม้จะประหม่าและวิตกกังวลกับการแสดงที่แย่? สำหรับทั้งบียอนเซ่และอเดล ความลับคือการสร้างอัตตาที่เปลี่ยนไป

บียอนเซ่คือ ‘Sasha Fierce’ ที่กล้าแสดงออกและมีอำนาจ ซึ่งทำให้เธอแสดงด้วยความมั่นใจในตัวเองและความเย้ายวนเป็นพิเศษ “โดยปกติเมื่อฉันได้ยินคอร์ด เมื่อฉันสวมรองเท้าส้นเข็ม เหมือนกับช่วงเวลาก่อนหน้าที่คุณประหม่า… จากนั้น Sasha Fierce ก็ปรากฏตัว ท่าทางของฉันและวิธีพูดของฉัน ทุกอย่างแตกต่างกัน” เธอบอกกับ Oprah Winfrey ใน 2008. มันเป็นกลยุทธ์ที่เธอยังคงใช้จนถึงปี 2010 เมื่อเธอรู้สึกว่าเธอโตพอที่จะหลีกเลี่ยงการใช้ไม้ค้ำยันทางจิตวิทยา

Adele ได้รับแรงบันดาลใจจากการพบปะทางอารมณ์กับบียอนเซ่ด้วยตัวเอง โดยบอกกับนิตยสารโรลลิงสโตนในปี 2011 เกี่ยวกับการสร้าง ‘Sasha Carter’ ของเธอ บุคลิกเป็นการผสมผสานระหว่างบุคลิกที่ดุเดือดของ Sasha ของBeyoncéและจูนคาร์เตอร์ (ของจริง) เพลงคันทรี่ Adele กล่าวว่ากลยุทธ์นี้ช่วยให้เธอทุ่มเทให้กับทุกการแสดงในช่วงปีที่แหกคุก

แม้ว่ารูปลักษณ์ของตัวละครสมมติอาจดูเหมือนเป็นกลไกสำหรับป๊อปสตาร์ แต่งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์นี้อาจมีประโยชน์ทางจิตวิทยาบางประการ การใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นรูปแบบที่รุนแรงที่สุดของ ‘การเว้นระยะห่าง’ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถอยกลับจากความรู้สึกทันทีของเราเพื่อให้เรามองสถานการณ์อย่างไม่แยแสมากขึ้น

Rachel White ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Hamilton College ในรัฐนิวยอร์กกล่าวว่า “การเว้นระยะห่างด้วยตนเองทำให้เรามีพื้นที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ ช่วยให้เราควบคุมความรู้สึกที่ไม่พึงปรารถนา เช่น ความวิตกกังวล เพิ่มความอุตสาหะในการทำงานที่ท้าทาย และเพิ่มการควบคุมตนเอง

Ethan Kross ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน ได้เป็นผู้นำการวิจัยนี้ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในมุมมองสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมอารมณ์ได้

ในการศึกษาหนึ่ง เราขอให้ผู้เข้าร่วมนึกถึงเหตุการณ์ที่ท้าทายในอนาคตเช่น การสอบที่สำคัญ โดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธีที่แตกต่างกัน ให้กลุ่มที่อยู่ในสภาวะ “แช่” ให้นึกภาพจากด้านในราวกับว่าพวกเขาอยู่ตรงกลางของสถานการณ์ ในขณะที่ผู้ที่อยู่ในสภาวะ “ห่างไกล” ถูกขอให้ถ่ายภาพจากระยะไกล – ราวกับว่าพวกเขาเป็นแมลงวัน บนกำแพง. ความแตกต่างนั้นน่าทึ่งมาก โดยผู้ที่มองจากระยะไกลจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยกว่ามากเกี่ยวกับเหตุการณ์ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่หมกมุ่นอยู่กับที่ การเว้นระยะห่างในตัวเองยังกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้น นั่นคือความรู้สึกที่พวกเขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ในเชิงรุกและบรรลุเป้าหมายได้

การใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นรูปแบบที่รุนแรงที่สุดของ ‘การเว้นระยะห่าง’ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถอยออกจากความรู้สึกทันทีของเราเพื่อให้เรามองสถานการณ์อย่างไม่แยแสมากขึ้น

ในการทดลองอื่นๆ ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้บรรยายในที่สาธารณะเล็กน้อย ก่อนหน้านี้ แนะนำให้พวกเขาคิดผ่านอารมณ์ของตนเกี่ยวกับความท้าทายโดยใช้บุคคลที่สาม (เช่น “เดวิดรู้สึก…”) ราวกับว่าพวกเขาเป็นตัวตนที่แยกจากกัน แทนที่จะเป็นบุคคลแรกที่ดื่มด่ำมากขึ้น (เช่น “ฉันรู้สึก” ). เช่นเดียวกับการแสดงภาพข้อมูลระยะไกล คำแนะนำนี้ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้บุคคลนั้นมองเห็นสถานการณ์จากมุมมองภายนอก

อีกครั้งหนึ่ง การสร้างระยะห่างทางจิตวิทยาช่วยให้ผู้เข้าร่วมควบคุมความวิตกกังวลโดยลดทั้งการประเมินอารมณ์และวัตถุประสงค์ตามอัตวิสัย เช่น การเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่มักจะมากับเหตุการณ์ที่คุกคาม และความรู้สึกมั่นใจที่มากขึ้นเหล่านั้นก็สะท้อนให้เห็นในคุณภาพของการนำเสนอตามคำตัดสินของผู้สังเกตการณ์อิสระขอให้ให้คะแนนผลงานของพวกเขา

ดูเหมือนว่าการเว้นระยะห่างด้วยตนเองจะช่วยให้ผู้คนเก็บเกี่ยวผลในเชิงบวกเหล่านี้ได้โดยทำให้พวกเขามุ่งความสนใจไปที่ภาพรวม เป็นไปได้ที่จะเห็นเหตุการณ์เป็นส่วนหนึ่งของแผนที่กว้างขึ้น แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกทันที และสิ่งนี้ทำให้นักวิจัยบางคนสงสัยว่ามันสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของการควบคุมตนเอง เช่น ความมุ่งมั่นได้หรือไม่ โดยทำให้แน่ใจว่าเราจดจ่อกับเป้าหมายของเราแม้ในขณะที่เผชิญกับความฟุ้งซ่าน

ตามแนวทางเหล่านี้ การทดลองหนึ่งถามว่าผู้คนสามารถจดจ่อกับปริศนาคำศัพท์ยาก ๆ ได้ดีขึ้นหรือไม่ หากพวกเขาถูกขอให้ฝึกเว้นระยะห่างก่อนการทดสอบ ในกรณีนี้ พวกเขาถูกขอให้แนะนำตัวเองในบุคคลที่ 2 เช่น พูดว่า ” คุณจะจดจ่อกับคำถามแต่ละข้อ” ราวกับว่าพวกเขากำลังพูดคุยกับเพื่อนมากกว่าตัวเอง นอกจากการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมแล้ว ยังสามารถเห็นผลกระทบในแบบสอบถามที่วัดทัศนคติของพวกเขาต่องาน ซึ่งเผยให้เห็นถึงความตั้งใจที่แน่วแน่ในการปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา

การเว้นระยะห่างด้วยตนเองยังช่วยปรับปรุงพฤติกรรมสุขภาพของผู้คนได้ด้วยการเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่น สามารถเพิ่มความตั้งใจของผู้คนในการออกกำลังกาย และช่วยให้พวกเขาต้านทานสิ่งล่อใจของอาหารขยะ นี้ไม่ได้หมายถึงความสำเร็จ เซลินา เฟอร์แมน นักวิจัยด้านจิตวิทยาสังคมแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า “กลยุทธ์การควบคุมตนเองเพียงไม่กี่วิธีในปัจจุบันสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การรับประทานอาหารได้สำเร็จ

เราทุกคนสามารถกระตุ้นการควบคุมอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความสุขุมโดยรวมได้ด้วยการเลือกที่จะรวบรวมบุคลิกอื่น à la Sasha Fierce

เมื่อเร็วๆ นี้ Furman ได้ร่วมงานกับ Kross ขอให้ผู้เข้าร่วมฝึกเว้นระยะห่างระหว่างที่พวกเขาต้องเผชิญกับการเลือกอาหารประเภทต่างๆ เช่น ผลไม้เมื่อเทียบกับขนม เมื่อผู้เข้าร่วมฝึกเว้นระยะห่าง (ถามว่า “ เดวิดต้องการอะไร” แทนที่จะเป็น “ ฉันต้องการอะไร) พวกเขามักจะเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

แม้ว่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทดสอบประโยชน์ระยะยาวของแนวทางนี้ แต่ Furman คิดว่าสามารถรวมเข้ากับแผนการลดน้ำหนักที่หลากหลายได้ “การพูดคุยด้วยตนเองทางไกลที่ง่ายดายทำให้เกิดการใช้งานที่น่าตื่นเต้น” เธอกล่าว มันสามารถรวมเข้ากับแอพมือถือได้เช่นพร้อมการแจ้งเตือนที่เตือนให้คุณนึกถึงบุคคลที่สามเมื่อคุณวางแผนมื้ออาหาร

ความเป็นไปได้ที่การเว้นระยะห่างในตัวเองอาจเพิ่มพลังใจนั้นน่าตื่นเต้นเป็นพิเศษสำหรับนักจิตวิทยาเด็ก เนื่องจากคิดว่าการมีวินัยในตนเองมีความสำคัญต่อผลการเรียนพอๆ กับไอคิว

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ไวท์ ได้นำกลุ่มเด็กอายุ 6 ขวบมาทดสอบสมาธิบนคอมพิวเตอร์ โดยภาพชุดหนึ่งกระพริบและพวกเขาต้องกดแป้นเว้นวรรคทุกครั้งที่เห็นภาพ ชีส. งานถูกออกแบบมาให้ค่อนข้างน่าเบื่อ แต่เด็ก ๆ ได้รับการบอกกล่าวว่าเป็น “กิจกรรมที่สำคัญมาก” และพวกเขาจะเป็น “ผู้ช่วยที่ดี” หากพวกเขาทำงานให้นานที่สุด – ซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้น แรงจูงใจของพวกเขาที่จะยืนหยัด นักวิจัยยังปล่อยให้พวกเขาอยู่กับ iPad ด้วยเกมสนุก ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อล่อพวกเขาออกไป

ก่อนหน้านี้ เด็กๆ ได้รับการบอกเล่าว่าบางครั้งการนึกถึงความรู้สึกของพวกเขาอาจช่วยได้ในบางครั้ง หากงานนั้นน่าเบื่อเกินไป บางคนถูกบอกให้คิดว่า “ ฉันทำงานหนักหรือเปล่า” ในขณะที่คนอื่นๆ ได้รับการสนับสนุนให้คิดแบบบุคคลที่สาม (“ ฮันนาห์ทำงานหนักหรือเปล่า?”) กลุ่มที่สามได้รับทางเลือกในการเปลี่ยนบุคลิกทั้งหมดโดยอาศัยบทบาทของฮีโร่ในนิยายที่พวกเขาชื่นชอบ เช่น แบทแมน หรือดอร่า เดอะ เอ็กซ์พลอเรอร์ พวกเขาได้รับแม้กระทั่งอุปกรณ์ประกอบฉากในการแต่งตัว และเมื่อพวกเขาเบื่อ พวกเขาได้รับคำสั่งให้พิจารณาพฤติกรรมของพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นตัวละครที่แท้จริง โดยถามเช่น ” แบทแมนทำงานหนักไหม”

นักวิจัยสงสัยว่าอัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปจะเป็นรูปแบบการเว้นระยะห่างในตัวเองที่รุนแรงยิ่งขึ้น และผลการวิจัยก็แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า ในขณะที่เด็กคิดในบุคคลที่สามใช้เวลามากขึ้นประมาณ 10% ของเวลาทั้งหมดที่มีอยู่กับงานที่คิดในคนแรก แต่เด็กที่มีอัตตาที่เปลี่ยนไปคือเด็กที่ติดอยู่กับสิ่งนี้นานที่สุด โดยรวมแล้ว  พวกเขาใช้เวลากับงานมากกว่า 13% ของเวลาทั้งหมดที่คิดในบุคคลที่สาม  (และ 23% มากกว่าคนที่คิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเองในคนแรก)

ไวท์ยังพบว่าการใช้อัตตาที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นสามารถช่วยให้เด็กมีสมาธิกับเกมไพ่ที่ซับซ้อน ซึ่งพวกเขาต้องปฏิบัติตามกฎที่ซับซ้อนซึ่งเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ อีกครั้งที่ ” ผลกระทบของแบทแมน” ดูเหมือนจะเพิ่มความมุ่งมั่นและสมาธิของพวกเขา ปรับปรุง “หน้าที่การบริหาร” ของพวกเขา

แม้ว่าการทดลองเหล่านี้จะเป็นการทดลองในห้องปฏิบัติการ ไวท์หวังว่าการฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจช่วยลดสถานการณ์ต่างๆ ที่ต้องควบคุมตนเองได้ ท้ายที่สุดแล้ว การทดสอบความพากเพียรนั้นก็ใกล้เคียงกับการตัดสินใจที่เด็กๆ อาจต้องเผชิญเมื่อทำการบ้านด้วยสิ่งล่อใจที่อาจเกิดขึ้นจากทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ เธอคิดว่าการหลีกเลี่ยงความรู้สึกท้อแท้ระหว่างความท้าทายใหม่ๆ อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน “การแสร้งทำเป็นเป็นคนที่มีความสามารถมากกว่า และอยู่ห่างจากสถานการณ์นั้น สามารถช่วยให้พวกเขาเอาชนะความคับข้องใจที่พวกเขารู้สึกเมื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้” ไวท์กล่าว

จากการค้นพบเหล่านี้และประโยชน์ของการเว้นระยะห่างในตัวเองโดยทั่วไป White สงสัยว่าเราทุกคนสามารถเพิ่มการควบคุมอารมณ์ การควบคุมตนเอง และความสุขุมโดยรวมได้ด้วยการเลือกที่จะรวบรวมบุคลิกอื่นที่มาจาก Sasha Fierce

ท้ายที่สุดแล้ว การริเริ่มทางศาสนาบางอย่างก็สนับสนุนให้มีการคิดแบบนี้อยู่แล้ว White กล่าว “เมื่อฉันเติบโตขึ้นมาในยุค 90 มีกำไลเหล่านี้ทั้งหมดที่กล่าวว่า ‘WWJD’ – พระเยซูจะทำอย่างไร? ดังนั้นฉันคิดว่ามันเป็นแนวคิดที่เข้าใจง่ายสำหรับคนจำนวนมาก”

หากคุณต้องการลองทำด้วยตัวเอง White แนะนำให้เลือกคนอื่นสำหรับเป้าหมายประเภทต่างๆ – อาจเป็นสมาชิกที่ฉลาดในครอบครัวของคุณสำหรับปัญหาส่วนตัว หรือที่ปรึกษาด้านงานสำหรับปัญหาทางอาชีพ “ตอนที่ฉันเป็น postdoc เรามีคำพูดเล็กๆ น้อยๆ ในห้องทดลองของเราว่า ถ้าคุณเป็นนักศึกษาระดับปริญญาตรี ให้แกล้งทำเป็นนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา หากคุณเป็นนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา แกล้งทำเป็น postdoc และถ้าคุณเป็น postdoc ให้แสร้งทำเป็นหัวหน้าห้องแล็บ – เพียงเพื่อให้คุณก้าวไปสู่ระดับต่อไป” เธอกล่าว

ไม่ว่าเราจะเลือกบุคลิกลักษณะใด การฝึกควรสร้างพื้นที่ทางจิตใจให้ห่างจากความรู้สึกที่อาจทำให้เสียสมาธิ ขณะเดียวกันก็เตือนเราถึงพฤติกรรมที่เราต้องการเลียนแบบ ไม่ว่าเราจะสวมบทบาทเป็นเพื่อน บุคคลสำคัญทางศาสนา หรือตัวเธอเองจากบียอนเซ่ จินตนาการเล็กๆ น้อยๆ อาจทำให้เราใกล้ชิดกับคนที่เราอยากเป็นมากขึ้นเล็กน้อย

David Robson เป็นผู้เขียนThe Intelligence Trap: Why Smart People Do Dumb Things (WW Norton/Hodder & Stoughton) ซึ่งตรวจสอบจิตวิทยาที่ทันสมัยของการคิดที่ไม่ลงตัวและวิธีที่ดีที่สุดในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด

หน้าแรก